因为疫情，在线上教学期间，出现入睡困难、早醒、睡眠浅、睡眠时间短以及白天有明显的疲倦感等睡眠困扰是正常反应。大多数人是因疫情引发的短期失眠，待事件过后便可恢复正常，不必过度担忧。不过有些人会过度担心，应对不当，将短期失眠转换成慢性失眠，甚至逐渐发展出抑郁和焦虑状态。所以在疫情当下，拥有一个对失眠的良好认知至关重要。

一、什么是失眠？

失眠通俗来说是指人们上床后一直无法入睡或者艰难睡着后很容易被周围微小刺激惊醒，导致的睡眠不足。临床上又称入睡和维持睡眠障碍，是生活中各种原因引起入睡困难、睡眠表浅、早醒及睡眠时间不足或质量差等。相信一部分人在看到上述失眠的定义后，可能会更加认可自己当下存在失眠症状，但是符合上述定义的睡眠障碍真的算是失眠嘛？

二、失眠通常有三种类型：

1、入睡困难

2、睡眠较浅，易醒梦多

3、早醒且难以再次入睡

以上情况每周出现三次及以上，才能初步诊断为失眠。失眠三个月内为急性失眠，超过的为慢性失眠。

所以人们常说“睡不着就是失眠”的观点是错误的！因为失眠和睡不着二者之间还是有差别的。睡不着主要是人们偶尔产生的睡不着的症状，虽然当下所表现出的症状和失眠症状相似，但是它并不是长期的症状，因此不能定义为失眠。

当然睡不着也是有可能演变成为失眠的，比如当人们偶尔产生睡不着的现象时，如果人们过度的恐慌，对它产生错误的认知，那么就很有可能从睡不着迁移到失眠，因此除了对失眠和睡不着有一个清晰的认识外，如何判断自己是否是真正的失眠也十分重要。

三、如何进行睡眠自评失眠？

在疫情当下，出行不便的情况下，如何进行简要的睡眠自评呢，下面我们将为大家提供一份简要的睡眠问卷，大家可以尝试通过问卷的填写，根据问卷下面的计分方式，来大致测评一下自己的睡眠情况。（问卷结果仅供参考，不具有诊断意义！）

四、睡眠状况自评量表(SRSS)

注：下面10个问题是了解您睡眠情况的,请您在最符合自己的每个问题上选择一个答案，时间限定在近一个月内。

1.您觉得平时睡眠足够吗?

①睡眠过多了   

②睡眠正好   

③睡眠欠一些   

④睡眠不够   

⑤睡眠时间远远不够

2.您在睡眠后是否已觉得充分休息过了?

①觉得充分休息过了   

②觉得休息过了   

③觉得休息一会儿  

④不觉得休息过了   

⑤觉得一点儿也没休息

3.您晚上已睡过觉 , 白天是否打瞌睡?

① 0~5 天   

②很少（6~12天）   

③有时（13~18天）    

④经常（19~24天）   

⑤总是（25~31天）

4.您平均每个晚上大约能睡几小时?

①≥ 9 小时   

② 7~8小时   

③ 5~6 小时   

④ 3~4 小时   

⑤ 1~2 小时

5.您是否有入睡困难?

① 0~5天   

②很少（6~12天）   

③有时（13~18天）   

④经常（19~24天）   

⑤总是（25~31天）

6.您入睡后中间是否易醒?

① 0~5天   

②很少（6~12天）   

③有时（13~18天）   

④经常（19~24天）   

⑤总是（25~31天）

7.您在醒后是否难于再入睡?

① 0~5 天  

②很少（6~12天）   

③有时（13~18天）   

④经常（19~24天）   

⑤总是（25~31天）

8.您是否多梦或常被恶梦惊醒?

① 0~5 天   

②很少（6~12天）   

③有时（13~18天）   

④经常（19~24天）  

⑤总是（25~31天）

9.为了睡眠,您是否吃安眠药?

① 0~5 天   

②很少（6~12天）   

③有时（13~18天）

④经常（19~24天）   

⑤总是（25~31天）

10. 您失眠后心情（心境）如何?

①无不适   

②无所谓  

③有时心烦、急躁

④心慌、气短   

⑤乏力、没精神、做事效率低

计分方法：SRSS共有10个项目，每个项目分5级评分（1—5），此量表最低分为10分（基本无睡眠问题），最高分为50分（最严重）。将所选每一题答案前对应的数字相加，可得出这份问卷的总得分，总分数愈低 ,说明睡眠问题愈少；总分数愈高 ,说明睡眠问题愈多。

如果结果显示无明显失眠症状，那么大家可以尝试调节自身对睡眠的认知，进行适量的运动来促进自身的睡眠质量，若结果显示有明显失眠症状，可以根据自身情况选择前往相应的医疗机构进行就诊。