“我太抑郁了”“心态崩了”“我自闭了”……在情绪低落的时候，你是不是说过这样的话？是不是怀疑自己患上了抑郁症？

其实，我们常常挂在嘴边的“抑郁”，只是一种抑郁情绪，它是一种很常见的情感成分，人人均可出现，当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时，理所当然会产生抑郁情绪。

但是抑郁症则不同，它是一种病理心理性的抑郁障碍，与遇到挫折后出现的抑郁情绪完全不同，如果遇到不愉快的事情而不产生抑郁情绪，那才是不正常。

那么，如何区分抑郁情绪和抑郁症呢？

一、抑郁情绪和抑郁症的区别

（一）持续的时间

抑郁症：持续为两个星期以上，每天都心情低落、绝望。

抑郁情绪：经过几天或一两周的调整都能很快转变。

（二）心情的具体表现

抑郁症：全方位笼罩生活，睡眠、饮食、生活都受到影响，他人和自己都明显感觉很大变化。

抑郁情绪：哭泣、愁眉苦脸，闷闷不乐，或者发脾气、烦躁。

（三）严重程度

抑郁症：阻碍了继续正常生活。

抑郁情绪：烦恼的同时也努力调节。

总之，正常的「抑郁情绪」并不是一种疾病，而是在遇到具体生活事件后，一种不愉快、烦闷、压抑的内心体验，是人们正常的与生俱来的情感反应。

比如，丢了手机会郁闷，同学不理自己了会不开心，失恋了会难过，工作、学业遇到艰巨挑战完不成时会觉得焦虑。

 这种情绪是短暂的，通过倾诉、运动甚至吃一顿火锅、睡一觉就可以调节，一般在2周之内就可以缓解甚至消除。

而「抑郁症」就没有那么简单了。

抑郁患者的情绪低落跟某件具体的事件没有直接关系，或者是因为一般人认为无足轻重的小事而爆发，或者时间久远的“错事”又复出脑海难以下沉，或者说物是人非、时过境迁，而悲伤/内疚/羞愧/后悔/抱怨情绪却仍然无法解除，常常呈现出让人难以理解的不开心、入睡困难、早醒、自责、甚至有自杀念头，与其处境不相称，给人以“小题大做”的感觉。同时，抑郁症的症状持续时间较长，以周、月、甚至以“年”来计算的。

二、如何自我识别

并不是所有的不开心都是抑郁。在临床上，只有符合下文描述的情况时，才可能被诊断为「抑郁症」：   

 连续两周以上，几乎每天都出现 5 个以上的下列症状，其中至少1项是心境抑郁，或丧失兴趣、丧失愉悦感。

1、持续性情绪低落。

2、对日常生活丧失兴趣，无愉快感。

3、精神力明显减退，无原因的持续疲劳感。

4、思维反应迟钝(行为、反应变慢，控制不住发脾气)。

5、自我评价过低、自卑和内疚感加重，甚至达到妄想的程度。

6、联想困难，或者自我思考能力显著下降。

7、反复出现想死或自杀的念头以及行为。

8、失眠、多梦或早醒次数过多。

9、经常出现食欲不振或体重明显减轻。

如果以上的症状我都有，那是不是抑郁了？

不一定。需要提醒的是，自我评估可能存在不准确的地方，以上这些症状只能用来参考。抑郁的诊断和判定比较复杂，需要到正规、专业医院的心理科明确诊断。

三、什么情况可以寻求咨询

一般情况下，心理咨询比较适合处于轻度失调心理的同学，具体表现在不具有同龄人所应有的愉快，与他人相处略感困难，生活自理能力较差，但经主动调节或通过专业人员帮助后可恢复常态。

四、什么情况需要医院诊断

如果情况较为严重,如情绪极度焦虑、抑郁、反复自杀、严重的失眠、严重的冲动行为、急性应激反应、短暂的精神病状态而危及生命或严重妨碍社会功能时需要去医院及时诊断并以药物治疗为主的心理治疗。

看完这些，相信你应该对自己的情况有更深的了解了吧。给自己的心灵开个窗，让阳光再次照进来，把不愉快的烦恼都通通散开！